Đi bộ một giờ mỗi ngày

Theo các nhà khoa học Mỹ, đi bộ 30 phút mỗi ngày, hoặc đi bộ bốn giờ một tuần có thể giảm một nửa nguy cơ ung thư tuyến tụy.

Một nghiên cứu dài hạn trên 70.000 người tại Trường Y tế Công cộng Harvard cũng cho thấy chỉ cần đi bộ một giờ mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Ngoài việc chống béo phì, tăng cường hệ miễn dịch, việc đổ mồ hôi sau khi vận động thể chất có thể làm cho chì, stronti và các chất gây ung thư khác trong cơ thể bài tiết ra ngoài theo đường mồ hôi, do đó có vai trò ngăn ngừa ung thư.

Uống đủ nước mỗi ngày

Theo Tạp chí Y học New England, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giảm một nửa nguy cơ ung thư bàng quang ở nam giới và 45% nguy cơ ung thư ruột kết ở phụ nữ.

Điều này là do uống nước có thể làm tăng số lần đi tiểu và đại tiện, đồng thời bài tiết các chất độc hại như urê và axit uric có thể kích thích niêm mạc bàng quang và ruột kết.

Thêm hành và tỏi vào món ăn

Allicin có tác dụng chống oxy hóa có thể làm giảm hàm lượng nitrit gây ung thư trong cơ thể người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều tỏi có nguy cơ ung thư dạ dày thấp hơn 60%.

Tỏi chỉ có thể tạo ra allicin khi nó được nghiền nát và kết hợp hoàn toàn với oxy. Allicin không ổn định và mất tác dụng nhanh chóng khi đun nóng. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên giã nát tỏi và ăn sống, hoặc băm thành tỏi băm nhỏ rồi cho vào các món salad.

Tắm nắng 15 phút dưới ánh nắng mặt trời dịu nhẹ

Phơi nắng vừa phải có thể làm tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể và có vai trò ngăn ngừa ung thư cũng như các bệnh tật khác.

Không đủ vitamin D làm tăng nguy cơ ung thư vú, ruột kết, tuyến tiền liệt, buồng trứng và dạ dày. Theo khuyến cáo, chúng ta chỉ cần phơi nắng 15 phút mỗi ngày vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn là đủ.

Nhai nhiều hơn khi ăn

Nhai nhiều hơn có thể giảm gánh nặng thức ăn lên đường tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư đường tiêu hóa.

Ngoài ra, thí nghiệm của Đại học Georgia cho thấy nước bọt có tác dụng giải độc rất mạnh, có thể khiến độc tính của aflatoxin, thủ phạm gây ung thư gan, gần như biến mất hoàn toàn trong vòng 30 giây.

Ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm

Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ phát hiện ra rằng, những phụ nữ ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn 47%. Điều này là do giấc ngủ tạo ra một dạng melatonin, có tác dụng làm chậm quá trình sản xuất estrogen ở phụ nữ, do đó ức chế ung thư vú.

Tốt nhất bạn nên bắt đầu tắm rửa trước 10h30 buổi tối, ngủ trước 11h và thức dậy lúc 6 - 7h sáng.

Ngoài ra, các chuyên gia về giấc ngủ của Đức chỉ ra rằng, 1h trưa là thời điểm ngủ tốt nhất trong ngày. Chợp mắt vào thời điểm này còn có thể tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch trong cơ thể và có vai trò nhất định trong việc ngăn ngừa ung thư.

Minh Nhật/dantri.com.vn

https://dantri.com.vn/suc-khoe/don-thuoc-phong-ung-thu-re-nhat-the-gioi-ai-cung-co-the-dung-20220419143851185.htm